Drodzy uczniowie !!!
Chcę podzielić się z Wami kilkoma informacjami o aktualnej i nowej dla wszystkich sytuacji epidemii. Z punktu widzenia psychologii jest to sytuacja stresu. Z klasami maturalnymi miałam niedawno zajęcia na ten temat.
Stres jest zjawiskiem w psychologii mocno już zbadanym,- więc możemy skorzystać z wiedzy na jego temat. Wiedza zaś o jakimś zjawisku powoduje właśnie, że lepiej je rozumiemy, a tym samym mamy nad nim większą kontrolę, znamy mechanizmy nim kierujące.
Przypomnijmy więc tych kilka informacji na temat stresu - wtedy lepiej będziemy go kontrolować, a nie on nas !
· Strach to naturalna reakcja alarmowa w nowej sytuacji, szczególnie zagrażającej zdrowiu czy życiu. Jeśli stres nie jest zbyt wysoki, ma pozytywny wpływ mobilizujący nas do sensownego działania.
· Sama świadomość, że dana sytuacja jest stresująca, już zwiększa naszą kontrolę nad owym stanem, a tym samym nieco obniża poziom stresu.
· Rozróżniamy trzy style radzenia sobie ze stresem:
v styl skoncentrowany na emocjach
Jeśli koncentrujemy się na emocjach, nakręcamy się i panikujemy. Nie śledź więc wszystkich informacji non-stop. Nie zamartwiaj się tym, co jeszcze się nie wydarzyło. Nie nakręcaj innych niesprawdzonymi informacjami.
v styl skoncentrowany na unikaniu
Jeśli przybieramy tendencję unikową i udajemy, że nic się nie dzieje, możemy postąpić nierozważnie.
v styl skoncentrowany na zadaniu
Celem jest zmiana sytuacji. Podejmujemy środki zaradcze. Staramy się sytuacji działać w tym obszarze, na który mamy wpływ.
Odpowiedzmy sobie na pytanie:
Co mogę zrobić w różnych obszarach mojej aktywności, aby jak najsensowniej w tej sytuacji funkcjonować ?
Podam kilka przykładów takich działań. Myślę, że sami potraficie je wypełnić treścią. Wszystkie powinny być przede wszystkim bezpieczne dla nas samych i otoczenia. Warto się nimi wymieniać.
¾ staraj się działać w oparciu o rzetelne źródła informacji pochodzące od specjalistów i stosuj się do ich zaleceń;
¾ dbaj o zdrowe odżywianie i nawadnianie - ważna jest dobra kondycja organizmu, możesz przy okazji podszkolić nieco swoje umiejętności kulinarne;
¾ warto się poruszać - w Internecie można znaleźć aerobik on line, wiele fajnych treningów, ćwiczeń, do wyboru do koloru..., oczywiście do wykonywania w domu;
¾ zachowuj higienę - może to ty możesz w domu pilnować odkażania różnych elementów, które często dotykamy: piloty, komórki, klamki, drzwi od lodówki!!! itd., pamiętaj o wietrzeniu mieszkania. W ten sposób uczysz się odpowiedzialności i robisz coś pożytecznego;
¾ rozmawiaj z bliskimi, dziel się z nimi tym, co czujesz, jeśli nawet będzie to lęk, obawa, smutek, kiedy go nazwiesz, opowiesz o nim, będzie on nieco mniejszy;
¾ dziel się pozytywnymi wiadomościami, dostrzegaj i opowiadaj innym o pięknych inicjatywach (są restauracje, które gotują dla lekarzy, małe szwalnie szyjące maseczki, osoby organizujące występy, piszące bajki dla dzieci itd.), warto wpisać pozytywny komentarz, docenić takie fajne działania - wzmacniasz w ten sposób motywację tych ludzi do dalszych działań, gdyż pochwała, docenienie czyni cuda, a przy okazji ty także poczujesz się lepiej;
¾ pomyśl, co Ty możesz zrobić ? - może zadzwonisz i pogadasz z babcią, zagrasz w grę z młodszym rodzeństwem, zadbasz o kontakt (nie osobisty) z kimś z klasy, kto dotąd stał nieco na uboczu...;
¾ humor ma także bardzo pozytywny wpływ na obniżanie stresu - przesyłaj dowcipy, memy, filmiki, ale jednocześnie zadbaj, żeby nie zalewać innych ogromną ich ilością - idź na jakość;
¾ wykorzystaj czas, jaki spędzasz w domu do zajęcia się tym, na co nie miałeś ostatnio czasu, zastanów się chwilkę, zrób sobie listę i zacznij je robić..., może odkurzysz instrument, na którym kiedyś uczyłeś się grać (przed chwilą usłyszałam, że mój syn wrócił do gry na gitarze), przeczytasz zaległe książki, pooglądasz filmy, może kurs obróbki zdjęć? albo... pomysłów są tysiące!
¾ z każdej sytuacji, nawet najgorszej, możemy wyciągnąć wnioski, czegoś nowego dowiedzieć się o innych, a przede wszystkim o sobie, bo mierzenie się z trudnymi sytuacjami nas rozwija.
Trzymajcie się zdrowo i dbajcie o siebie i swoich bliskich !!!
Liliana Białas - psycholog szkolny
